Jag godkänner att denna sida använder cookies för analyser, personanpassat innehåll och reklam.

Cellacare® Dotop® F/M

Träningsprogram med Cellacare® Dotop

Om inget annat anges gäller vid alla övningar:

  • ställ fötterna axelbrett isär
  • armbågar och knän ska vara lätt böjda
  • handlederna ska hållas raka
  • spänn bukmusklerna
  • med undantag av tummen ska alla fingrar stickas genom öglan

Efter varje övning ska axlarna i avslappnande syfte föras 5 x i cirklar.

Uppvärmningstid, ca 2 min

  • marschera på stället
  • aktivt arbete med armen på motsatt sida från benet (diagonalt framåt)
  • för armarna utåt och framåt ordentligt från axlarna, tills händerna ligger i höjd med dessa

Övningar med ThoraPlus (stabiliseringsbälte för bröstkorgen)

Övning: Stärker skulderbladens fixeringsmuskler

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • handflatorna framåt, tummarna uppåt
  • för de utsträckta armarna åt sidan och tillbaka igen
  • 2 serier om 15 upprepningar

Övningar med ThoraPlus (stabiliseringsbälte för bröstkorgen)

Övning:Autostabiliseringsövning

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • armarna rakt ut och framåt
  • små rörelser upp och ned (vänster hand uppåt, höger hand nedåt och tvärtom)
  • 3 serier om 20 sek

Övningar med ThoraPlus (stabiliseringsbälte för bröstkorgen)

Övning: Stärker skulderbladens fixeringsmuskler

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • vinklade armar (armbågarna i axelhöjd), handflatorna nedåt
  • för i ihop de utsträckta armarna framåt och igen tillbaka
  • 2 serier om 15 upprepningar

Övningar utan ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbälte)

Övning: Stärker hela muskulaturen

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • handflatorna uppåt
  • för ihop de utsträckta armarna framför kroppen och för ut dem mot sidorna
  • överför vikten från ena foten till den andra
  • 1 serie om 15 upprepningar

Övningar utan ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbälte)

Övning: Stärker hela muskulaturen

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • för båda armarna uppåt och böj knäna med rak rygg
  • 1 serie om 15 upprepningar

Övningar utan ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbälte)

Övning: Stärker hela muskulaturen

  • bandinställning lång, korsa bakom ryggen
  • armarna lätt böjda bredvid kroppen, handflatorna nedåt
  • för samtidigt båda armbågarna bakåt, och igen framåt
  • överför vikten från ena foten till den andra (med hälisättning)
  • 1 serie om 15 upprepningar